Conseils & Tips
Des fiches claires, testées sur le terrain : préparation, technique, matériel, nutrition. Fais défiler 👉 pour explorer.
À la une
Progresser en dénivelé sans se cramer
Le dénivelé est un jeu d’équilibre : il faut assez de charge pour progresser, sans en faire trop pour préserver les quadriceps, les tendons et le système nerveux. Voici une séance simple, progressive et sécurisante pour gagner en puissance en côte — sans exploser au bout de deux semaines.
Descendre vite… sans casser les quadris
Appuis courts, anticipation du terrain, gainage actif. Méthode en 3 blocs pour gagner du temps en descente tout en restant propre.
Plan ravito simple pour ultras
3 formats, 1 logique : liquides, gels, un solide. Comment caler 60–75 g/h sans saturer, et éviter l’hypo après 8h d’effort.
Choisir ses bâtons en montagne
Longueur, dragonnes, pliants vs monobrins, où et quand les sortir pour gagner du temps… sans se cramer les épaules.
Préparation
Construire sa semaine type (trail)
Volume, intensités, PPG, sortie longue : la répartition simple qui fonctionne pour progresser sans fatigue chronique.
PPG efficace en 20 minutes
Routine minimaliste mais productive pour protéger tendons/ischios/mollets, à caler deux fois par semaine.
Les erreurs qui m’ont blessé
De l’excès d’enthousiasme à la tendinite, de l’entorse au surentraînement : comment j’ai appris que progresser, c’est d’abord savoir écouter son corps et construire sur des bases solides.
Matériel
Accroche, drop, rigidité : comment choisir
Les 3 critères qui comptent vraiment en terrain alpin vs roulant, et comment éviter la blessure “drop piège”.
Système 3 couches en montagne
Rester au sec et au chaud, sans surchauffe : la check-list simple et le choix des matières.
Matériel obligatoire : le vrai minimum
Ce qui sert vraiment, ce qui pèse pour rien, et les bons réflexes de rangement pour gagner du temps aux ravitos.
Choisir ses chaussures pour pierriers
Accroche, stabilité, protection : ce qui compte vraiment pour l’Échappée Belle (et ce qui compte moins).
Nutrition
La fenêtre métabolique post-effort
Le moment clé pour optimiser ta récupération musculaire : quoi manger, quand et pourquoi ça change tout après un ultra.
Conseil
Courir lentement pour devenir plus rapide
Pourquoi 80 % de ton entraînement devrait être en endurance fondamentale — et comment ça booste tes chronos.