Le genou a encaissé plus que ce qu’il pouvait supporter. J’ai augmenté brutalement les charges sans phase d’adaptation. Ce type de blessure touche souvent les débutants motivés : trop de volume, trop d’intensité, trop vite.

• Erreur : courir chaque séance “à bloc”.
• Conséquence : inflammation du tendon rotulien par sursollicitation excentrique du quadriceps.
• Solution : réduire la charge, intégrer du renforcement (exos excentriques type squat décliné) et retrouver une base d’endurance.

En cherchant “la paire miracle”, j’ai changé plusieurs fois de drop. Passer de 10 mm à 5 mm, puis à 0, sans transition, a surchargé la chaîne postérieure. Résultat : aponévrosite plantaire.

• Erreur : multiplier les changements de chaussures et de foulée.
• Conséquence : surcharge du fascia plantaire, douleurs sous le talon au réveil.
• Solution : stabiliser un modèle, progresser progressivement et consulter un podologue pour des semelles orthopédiques adaptées.

Ces semelles ont corrigé mes appuis et m’ont permis de retrouver une posture plus naturelle, plus stable. Mais l’erreur avait laissé des traces.

En pleine séance trail, en bas d’une côte, je me relâche le temps d’attraper une barre. Une pierre mal placée, une foulée instable, et c’est la grosse entorse. Le pire ? Je n’ai pas pris le temps de bien la soigner. Quelques jours plus tard, je recourais déjà.

• Erreur : négliger la vigilance en terrain technique.
• Conséquence : entorse mal cicatrisée, instabilité chronique de la cheville.
• Solution : repos, rééducation proprioceptive, et patience. Reprendre trop tôt, c’est repartir pour une blessure en chaîne.

Cette entorse a conduit à une nouvelle tendinite — car chaque compensation finit par déplacer le problème ailleurs.

Ces blessures m’ont appris une chose essentielle : le corps ne suit pas l’envie s’il n’est pas prêt. En sport, le progrès n’est pas une ligne droite. Il passe par l’écoute, la progressivité, la cohérence.

• Apprendre à ralentir, pour durer.
• Comprendre la physiologie avant d’imiter les autres.
• Savoir qu’une bonne prépa ne se copie pas : elle se construit.

🎯 Aujourd’hui, j’ai un coach. Parce qu’entre études, travail et vie sociale, on n’a pas toujours le temps de s’instruire, d’analyser, de planifier. Être accompagné, c’est un gain de temps, de sérénité, et surtout de santé.

• Trop vite, trop fort → tendinite rotulienne.
• Trop de changements → aponévrosite plantaire.
• Manque de vigilance → entorse mal soignée.
• Leçon : s’instruire, écouter, construire — et se faire accompagner.